Les régimes à jeun visent à faciliter le fonctionnement des systèmes du corps ou de ses organes individuels. Ces options ont un effet positif sur la normalisation du métabolisme et contribuent également à l'élimination des toxines et autres éléments transformés accumulés. Dans ce cas, la perte de poids est un « effet secondaire » et non le facteur principal.
Classement conditionnel
La diététique moderne propose plusieurs variantes de programmes nutritionnels basés sur divers nutriments bénéfiques. La solution la plus populaire est celle des adaptations protéiques, à base de fromage cottage, de viande et de poisson.
Pour ceux qui préfèrent les fruits ou s'apprêtent à perdre du poids en été, il est préférable de se consacrer à la lecture des glucides. Les fruits, le riz et les fruits dominent ici.
Malgré les stéréotypes selon lesquels la graisse est le premier ennemi des personnes qui maigrissent, il existe des programmes de perte de poids. Ceux-ci incluent l'utilisation de crème et de crème sure. Ceux qui doutent de l’efficacité de systèmes aussi inhabituels préféreront peut-être les régimes de consommation d’alcool. Ici, ils se concentrent sur divers thés, jus et décoctions sans sucre.
D’un autre côté, il existe des options pour les personnes qui souffrent d’un manque de micro-éléments bénéfiques. Il existe notamment de nombreuses recettes pour ceux qui souffrent de carences en magnésium et en potassium.
En plus du découpage classique, les médecins effectuaient un classement selon les produits prédominants. C'est ce format de classification qui est devenu le précurseur de la nutrition végétarienne à des fins médicinales. Durant ces régimes, seuls les aliments d’origine végétale sont autorisés.
Un régime à jeun au lait a été créé selon un principe identique. Comprend du lait, du kéfir et du fromage cottage. Au total, selon la classification présentée, il existe une douzaine de branches différentes. Mais leur propriété commune est généralement appelée infériorité en valeur énergétique. La composition chimique des aliments consommés est très mauvaise. D'où l'affirmation juste selon laquelle il est préférable d'utiliser des méthodes aussi radicales pendant pas plus d'une semaine avec de longues pauses entre les séances.
Les experts insistent sur le fait que, sauf nécessité absolue, il est préférable de laisser de côté les mono-régimes modifiés et d’opter pour une alimentation plus variée. Et plus encore, vous ne devez pas commencer à les respecter sans consulter au préalable votre médecin.
Avantages évidents versus inconvénients non évidents
La qualité positive la plus importante de toute mesure de rinçage est l'élimination de l'excès de liquide. Parallèlement, disparaissent les déchets, ainsi que les toxines qui peu à peu empoisonnent l'organisme et empêchent le métabolisme de démarrer normalement.
Parmi les autres aspects positifs, citons :
- élimination du gonflement;
- réduction du volume de l'estomac;
- normalisation du système digestif.
Avant d'adhérer à toute méthode permettant d'obtenir des volumes optimaux, vous devez vous soumettre à un examen clinique. Même des personnes apparemment en bonne santé peuvent tomber malades en raison du mauvais fonctionnement de certains groupes d'organes. La liste des contre-indications comprend :
- maladies chroniques au stade aigu;
- maladies infectieuses;
- diabète sucré;
- gastrite;
- douloureux;
- fonctionnement instable du tractus gastro-intestinal.
Certains débutants pensent qu’ils peuvent commencer un nouveau régime à tout moment, mais cela va à l’encontre de l’avis médical. Tout d’abord, les experts conseillent de réduire le nombre de calories consommées. Cela entraînera une combustion accélérée des graisses.
Tout jour de jeûne, quel que soit le produit mis en avant, comporte plusieurs limites générales :
- exclusion du sucre, du sel ;
- rejet des épices, vinaigrettes et sauces artificielles achetées en magasin ;
- buvez au moins deux litres d'eau purifiée par jour ;
- Divisez les repas en portions minimales et soyez capable de manger fréquemment.
La plupart des régimes alimentaires sains prescrivent une abstinence au moins partielle des glucides.
Exigences obligatoires
Les nutritionnistes appellent des programmes de déchargement à court terme, dont l'essence est de réduire la consommation de calories habituelles. Au lieu d'aliments malsains, les analogues faibles en gras et les ingrédients naturels aux propriétés bénéfiques sont les bienvenus.
Pour pousser l’organisme à commencer à se débarrasser de la « graisse » accumulée au fil des années, il est nécessaire de créer naturellement un déficit énergétique. Ce sera le catalyseur pour lancer le mécanisme de perte de kilos en trop.
Certains amateurs d'épices, de restauration rapide et d'assaisonnements salés souffrent grandement de l'impossibilité d'ajouter les additifs habituels à la table. Le jus de citron et les herbes (légumes) aideront ces patients. Cela vous aidera à vous débarrasser de la monotonie et à remplir votre déjeuner de nouvelles sensations gustatives.
Ceux qui commencent à perdre du poids se demandent souvent pourquoi ils ont besoin de manger de petits repas pour perdre du poids, estimant qu'un tel régime signifie « beaucoup ». Mais c’est précisément cela qui permet de maintenir un sentiment de satiété au moins relative, qui protège de la tentation de rechute.
Brèves informations
Les versions les plus populaires sont les horaires sur 3 jours et sur une semaine. La première variante convient à ceux qui ont un peu récupéré après une série de vacances, où les fêtes abondantes sont devenues l'attribut principal.
Ici, vous n'aurez pas à compter sur autre chose qu'une perte de trois kilos, mais cela suffit généralement pour revenir à vos volumes précédents. Une méthode simplifiée de trois jours ressemble à ceci :
- Premier jour. Le sarrasin devient votre meilleur ami. Pour conserver la plupart de ses propriétés bénéfiques, il est préférable de ne pas cuire la bouillie, mais de la cuire à la vapeur avec de l'eau bouillante la nuit. Sous forme sèche, la dose journalière autorisée ne doit pas dépasser 250 grammes.
- Deuxième jour. Offrez-vous un demi-kilo de filet de poulet maigre. Il est bouilli ou cuit selon les préférences personnelles sans assaisonnements inutiles. Quelques concombres et quelques feuilles de laitue contribueront à égayer l’entreprise.
- Troisième jour. Rien n'est autorisé sauf le kéfir dont la teneur en matières grasses est inférieure à 1 %. Au total, vous devrez « manger » 1,5 litre de cette boisson par jour. L'équilibre hydrique affaibli doit être reconstitué avec de l'eau propre.
Pour que le menu ne paraisse pas trop ennuyeux le deuxième jour, les perdants expérimentés ont créé quelque chose comme une mise en page optimale, qui comprenait :
- petit-déjeuner avec deux concombres frais et 100 g de filet de poulet bouilli ;
- deuxième petit-déjeuner avec 100 g de filet de poulet au four ;
- déjeuner avec 100 g de poulet bouilli dans des feuilles de laitue fraîche ;
- grignoter avec 100 g du reste de filet cuit au four ;
- dîner avec des restes de viande bouillie et de salade de concombre (pas plus de deux concombres), des légumes.
En raison de sa rigueur, le système des trois jours est peu demandé, car sa productivité n'est pas particulièrement élevée. Un régime hebdomadaire semble bien plus efficace. Elle est capable de plaire avec une liste élargie d'ingrédients acceptables, qui au moins ne vous rendent pas triste. Il est beaucoup plus facile de perdre du poids si vous autorisez non seulement la viande maigre, mais aussi la vinaigrette, le bortsch végétarien, le pain noir et les délices au lait fermenté.
Combinaison gagnante sur sept jours
Divers consultants proposent leurs propres méthodes éprouvées pour atteindre le chiffre souhaité en 7 jours. Mais la plupart s’accordent sur le fait que la méthode repose sur sept monodiètes différents, qui alternent selon une séquence claire. Il est strictement interdit de le changer ou de le modifier à votre propre discrétion.
Vous devrez oublier le sucre nocif, le sel tout aussi nocif et les boissons alcoolisées. Même un assouplissement minime menace d’annuler tous les changements positifs obtenus précédemment.
Bien que vous ne puissiez pas jongler avec la commande, vous êtes autorisé à réorganiser les plats dans la journée. Il est bien plus important de veiller à ce que les aliments des différents groupes quotidiens ne se chevauchent pas et également d'éviter de trop manger.
Le début du régime est déterminé par la préférence pour les plats liquides comme les bouillons. L'accent est mis sur les produits laitiers et les produits laitiers fermentés. Un tableau approximatif ressemble à ceci :
- le matin, un verre de kéfir avec du thé non sucré ;
- déjeuner avec un verre de bouillon de poulet non salé ;
- au lieu d'une collation, un verre de vrai yaourt fait maison ;
- Dîner avec un verre de lait écrémé.
Ici, pas besoin de yaourts du commerce avec une durée de conservation presque infinie. Ils contiennent une quantité exorbitante d'additifs nocifs qui aggravent l'état de santé, annulant tout effort de l'expérimentateur.
La deuxième journée était consacrée aux légumes. Cela comprend les légumes crus, les herbes et les salades à l'huile végétale. Si les finances le permettent, il est préférable de choisir un analogue d'olive plutôt qu'un analogue de tournesol raffiné.
La matinée commence avec quelques tomates. La journée se poursuit avec une salade de concombre au chou, aux herbes, assaisonnée d'huile. La salade est également servie pour le dîner, seul le poivron est ajouté à la place du chou.
Le troisième jour est quelque chose de similaire au premier, puisque les boissons apparaissent ici. Vous devriez commencer votre vie quotidienne avec un smoothie ou un thé non sucré. Suivez avec du lait écrémé et du bouillon de poulet en quantité ne dépassant pas un verre. Une collation du soir comprend du kéfir faible en gras et le soir, vous êtes autorisé à « manger » du lait avec une teneur minimale en matières grasses.
Jeudi est synonyme de rhapsodie fruitée. Les fruits sont conçus pour reconstituer un corps légèrement fatigué avec les vitamines et les minéraux manquants. Les éléments suivants peuvent le faire :
- quelques oranges moyennes;
- pamplemousse, préalablement nettoyé des veines blanches qui laissent un arrière-goût amer ;
- pommes;
- kiwi.
Une salade exotique composée à parts égales d’oranges, de kiwis et de pommes peut être une excellente bombe vitaminée.
Le vendredi ravira tous ceux qui ont déjà faim, puisque les plats protéinés abondants seront les protagonistes. Après vous être levé, mangez deux œufs durs et une collation vous ravira avec 200 g de poisson bouilli. Il peut être remplacé par un filet de poisson cuit à la vapeur ou dans une mijoteuse, s'il existe une méthode appropriée.
A midi, 150 g de poulet bouilli avec 100 g de petits pois bouillis sont servis sur la table. Une collation fera votre bonheur avec 100 g de fromage cottage à teneur minimale en matières grasses. Avant de vous coucher, vous pouvez déguster du fromage allégé, mais pas plus de 100 g.
L'avant-dernier jour se distingue par sa sévérité, puisque là encore un seul verre est autorisé cinq fois par jour :
- kéfir sans gras, thé non sucré ;
- jus de pamplemousse;
- soupe de poulet;
- battu;
- lait écrémé.
La dernière étape vise à préparer l’organisme à retrouver son horaire habituel. Ce n'est que maintenant que vous pouvez mélanger plusieurs catégories. Ainsi, le matin, vous pouvez boire quelques œufs durs avec du thé non sucré, et au travail, avant et après le déjeuner, vous pouvez manger votre fruit préféré sans prise de conscience.
Le déjeuner sera accompagné d'une soupe de riz ou de sarrasin. Le repas final sera marqué par une salade de légumes badigeonnée d'huile végétale.
Dédié aux paresseux
Les mono-régimes sont considérés comme le moyen le plus brutal de lutter contre les kilos en trop. En raison du manque de variété, même les personnes volontaires abandonnent souvent ce qu'elles ont commencé à mi-chemin, ce qui conduit à un effet « yo-yo » indésirable (rendre ce qui a été perdu).
Si le patient comprend immédiatement qu'il n'a pas la patience de suivre les conseils pendant toute la semaine, il vaut mieux abandonner la méthode immédiatement. Au lieu de cela, vous pouvez vous essayer à un analogue simplifié, qui consiste à le diviser en trois étapes égales.
Chaque étape est basée sur la consommation de produits appartenant à un groupe spécifique. Le principal avantage du programme simplifié est la possibilité de manger sans restrictions de portions et de quantités. Comme chaque segment prend peu de temps, se lasser du menu est assez problématique.
Mais le rejet du sel, du sucre et d'autres additifs améliorant le goût reste en vigueur. Comme c'est la norme, buvez deux litres d'eau purifiée.
Les deux premiers jours sont des jours de yaourt. La boisson est préparée à la maison avec du fromage cottage faible en gras. L'étape suivante dure déjà trois jours, au cours desquels la bouillie de sarrasin est monopolistique. La dernière étape permet la consommation de légumes (les pommes de terre sont exclues), ainsi que de tous les fruits sauf les bananes.
Sortez sans conséquences
Une fois le marathon de jeûne terminé, vous ne devez pas vous jeter immédiatement sur des aliments qui étaient auparavant inacceptables. Il est préférable de continuer à adhérer à l'algorithme nutritionnel de base.
Le petit-déjeuner sera plus utile si vous le commencez avec du thé non sucré et du kéfir faible en gras. La bouillie cuite dans l'eau sans ajout de bouillon, de « cubes de poulet » ou de saindoux est la conservation optimale des formes fines. Le déjeuner doit encore être abondant, vous ne devez donc pas abandonner la viande. Ajouter les légumes cuits. Après un certain temps, vous pourrez ajouter des calories et atteindre votre niveau habituel.
En conclusion, il convient de rappeler que ce type de déchargement du corps a d'abord un effet nettoyant puis la perte de poids souhaitée. Sans activité sportive, tout monorégime devient une purification des toxines, et si ses principes sont suivis longtemps, il devient une menace pour la santé.
Par conséquent, lors du choix de l'option appropriée, il est impératif de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, la présence de maladies chroniques et les recommandations du médecin traitant.